Uaireanta tá cás ann gur gá duit go leor cileagram a chailleadh go práinneach i dtréimhse teoranta. Is é an cúntóir is fearr sa chás seo an gnáth -ruán! Rudaí amh - ábhar calorie, próitéiní, carbaihiodráití, saillte, tá gach rud oiriúnach le haghaidh aiste bia ann. Molann fiú dochtúirí le cothúcháin go n -úsáideann othair aistí bia bunaithe ar ruán. Chomh maith le meáchain caillteanas éifeachtach, cabhróidh an aiste bia ruán leat gnáthfheidhmiú na conaire gastrointestinal (an chonair gastrointestinal) a athbhunú, coinníonn sé riocht na n -othar le psoriasis, airtríteas agus fiú oinceolaíocht. Tá taobhanna diúltacha ag an aiste bia ruán: apathy, tuirse, luascáin giúise, laghdú brú. Is ceist aonair iad na tairbhí agus an dochar a bhaineann le ruán agus is é an freagra dó féin do gach duine. Má sháraíonn tosca dochracha úsáideacha, breathnaigh ar mhodhanna eile.
Cad is aiste bia ann le gránach ruán
Measann go leor daoine gur aiste bia í do dhaoine leisciúla. Tá sé éasca é a leanúint, agus is beag ama a bhíonn ag cócaireacht, agus ní gá go gcaillfí scileanna cócaireachta gan íoc. Tar éis an tsaoil, is féidir leis an leanbh fiú an ruán a líonadh le huisce fiuchta. Tá an méid carbaihiodráití i gceat bucking cosúil le go leor gránach - 70 g in aghaidh an 100 g de tháirge tirim, ach tugann sé iad don chorp go mall, a dhéanann idirdhealú idir é agus an rís chéanna. Go minic, bíonn imní ar dhaoine a bhfuil grá acu feola go bhfanfaidh siad ar aiste bia den sórt sin gan bia próitéine. Molaimid go bhfuil amhras ann go gcuirfí ceist ar speisialtóir agus go bhfaighimid amach cé mhéad próitéine atá i ruán buckled. Mar sin, tar éis duit 100 gram de leite a ithe, gheobhaidh tú thart ar 4% de phróitéiní a shúitear go héasca, nach bhfuil chomh beag sin ar feadh tréimhse ghearr ama.
Rialacha maidir le comhlíonadh aiste bia
Agus modheolaíocht á roghnú agat chun meáchan a chailleadh, tá go leor daoine ag cailleadh meáchain leis an gceist - conas suí ar aiste bia ruán. Tá na rialacha an -simplí i ndáiríre:
- Caitear ruán gan salann agus siúcra a chur leis.
- Ná cócaráil an gránach, díreach steal.
- Déan plúr milis, deataithe, goirt amháin, a eisiamh ón aiste bia.
- Is ráta laethúil de 1.5-2 lítear ar a laghad é uisce óil a ól.
Is riail eile é, b'fhéidir, an rud is tábhachtaí, do staid sláinte. Má tá tú tinn le diaibéiteas mellitus, tá teip duánach ort, tá fadhbanna agat leis an gconair gastrointestinal, leis an mbrú, nó leis an torrach nó leis an gcíche, ansin ní féidir leat tuilleadh a léamh. Má tá tú i mbun oiliúna uileghabhálach, ansin ní féidir leat a bheith ar Monodite. Is féidir leat ruán a ullmhú chun meáchan a chailleadh chun meáchan a chailleadh arís agus arís eile ar feadh seachtaine. Beidh anraith bunaithe ar ruán éadrom le glasraí úsáideach freisin. Dar le cothúcháin, tugann an aiste bia toradh sách tapaidh lena ghanntanas.
Bunghnéithe an aiste bia
Is é an bunús a bhaineann le haiste bia ruán ná ardcháilíocht, a ullmhaítear i gceart. Chun éifeacht níos mó a fháil, ba chóir na pointí seo a leanas a dhéanamh:
- Ná téigh thar an aiste bia ceadaithe;
- go leor uisce nádúrtha a ól;
- Cuir isteach an bia i gceart tar éis dheireadh an aiste bia.
Cad ba chóir a eisiamh ón aiste bia
Tá sé do -ghlactha go dian chun milis, goirt amháin, plúr, deataithe, saill a ithe. Tá cosc iomlán ar shalann agus ar shiúcra. Tá an teicníc a bhaineann le meáchan a chailleadh bunaithe ar ruán bucking difriúil ó dhaoine eile a bhfuil aiste bia teoranta acu, ach ní dócha go gcaillfidh sé meáchan gan aiste bia agus oiliúint, mura ndéanann tú iarracht aiste bia eile. Is é an ruán an príomhbhia. Tá an liosta iomlán de tháirgí toirmiscthe neamhréadúil chun a chur in iúl, liostaigh an méid is féidir leat a ithe i gceart.
Táirgí Incheadaithe
Liostaímid an méid is féidir a chaitheamh le haiste bia ruán neamh -rustic.
- Leite ruán.
Is é prionsabal an aiste bia ruán cothú ar feadh seachtaine nó dhó féin.
Comhábhair bhreise:
- kefir aonair -percent;
- torthaí neamh -mhilsithe (anann, mandairínis, seadóg, úll glas);
- Glasaigh (peirsil, dill, spionáiste, soilire, oinniúin);
- mil nádúrtha (tomhaltas laethúil nach mó ná teaspoon);
- Torthaí triomaithe (gan níos mó ná 5 phíosa prunes nó aibreoga triomaithe).
Le aiste bia fada dhá uair, moltar multivitamins a úsáid. Déanfaidh an coimpléasc sáithiú ar do chorp leis na vitimíní agus na mianraí riachtanacha le linn úsáid fhada na dtáirgí céanna.
Cad is féidir leat a ól
Le haiste bia docht ruán, ní féidir leat ach uisce a ól. Má chloíonn tú le meáchain caillteanas níos milis, ansin is féidir leat tae glas nó luibhe a chur leis, caoineoga ó thorthaí neamh -mhilsithe. Tá beart de ruán ann, atá bunaithe ar kefir mar chomhábhar breise. Bíonn imní ar an gcomórtas faoi cé acu is féidir caife a ól le ruán. Ar ndóigh, níl sé inmhianaithe é a ól, ach nuair a bhíonn sé gan é, is féidir leat cupán caife cumhra sobhlasta a thabhairt ar maidin.
An féidir ruán salann a dhéanamh
Fiú amháin leis an aiste bia is neamhréireach, tá toirmeasc dian ar úsáid salainn. Cuimhnigh nach féidir salann, fiú an méid is mó a chur leis, a chur leis an leite! Is aimplitheoir blas é salann, a chuireann le ró -ithe, coinneáil sreabhach i gcorp an duine. Tá an t -aiste bia ruán gearr, agus ag an am céanna tá éifeacht inláimhsithe aige.
Glasraí
Déanaimid athrá, ach le scéim troscadh dian, toirmisctear fiú na glasraí is úsáidí. Ní thugann saineolaithe comhairle dóibh ach iad a thabhairt isteach agus iad ag aistriú ó aiste bia go gnáthbhia. Má roghnaíonn an meáchan a chailltear aiste bia éadrom ar ruán agus glasraí, ba chóir go mbeadh a fhios aige nach bhfuil gach glasraí oiriúnach do seo. Chun cur leis an leite cothaitheach leis an bhforlíonadh glasraí atá ag teastáil, cuimhnigh go bhfuil sé toirmiscthe stáirse a ithe ina bhfuil: prátaí, beets, cairéid, arbhar. I measc na nglasraí réitithe tá cucumbers, trátaí, spionáiste, brocailí, cabáiste daite. Titeann an ceann is fearr le go leor daoine cabáiste bán isteach sa liosta dubh, mar gheall ar a cáilíocht, is cúis le bloating agus spreagadh ocras méadaithe. Tá aiste bia ruán le glasraí chun meáchan a chailleadh éifeachtach go leor agus tá sé i dteideal aiste bia éagsúla, chun suí ar a bhféadann tú agus níos mó fós.
Cé mhéad ruán is féidir a ithe
Braitheann méid na gránach ruán a chaitear ar an gcineál aiste bia atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Má stopann tú ar aiste bia crua, is féidir leite a ithe gan srianta. Má chaol tú an aiste bia le táirgí eile, laghdaítear an méid ruán a chaitear go 250 gram. Tabhair faoi deara gur gránach tirim é seo. In aon chás, ní bheidh ort ocras a dhéanamh, ós rud é go bhfuil an t -ábhar calorie ar a laghad beag, tá a luach fuinnimh iontach. I gcomparáid le mono -diets eile, ní sceitheann an ruán an corp an oiread sin, ós rud é go bhfuil a lán vitimíní agus mianraí sa ghránach seo.
Oideas le haghaidh leite meáchain caillteanas
Tá dhá bhealach ann chun leite úsáideach a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas.
1 Modh - brewed le huisce fiuchta.
Ní mór leath de ghránaigh ruán a dhoirteadh le huisce fiuchta (1.5 lítear). Tá an coimeádán le gránach faoi uisce séalaithe, cuir i mblaincéad é. Tar éis duit a leithéid de mhias a ullmhú sa tráthnóna, ar maidin is féidir leat leite úsáideach a ithe. Má tá thermos breise agat, is féidir leat é a chur in oiriúint do ghalrú gránach. Tarlaíonn na próisis sna teirmeacha níos tapúla, mar sin tar éis leath uair an chloig gheobhaidh tú táirge úsáideach.
2 Modh - grán spréite.
Ceannaigh ruán glas i siopa béile sláintiúil. Conas é a phéacadh léigh ar aghaidh. Cuir gloine an táirge le ciseal tanaí i miasa bheaga, doirt gloine uisce. Clúdaigh le uige fliuch agus déan cinnte nach n -éiríonn sé tirim amach agus ullmhaigh tú chun sprouts úsáideacha a phéacadh. Sprout síolta ardcháilíochta tar éis 8 -12 uair an chloig. Ní féidir na buntáistí a bhaineann le ruán glas don chorp a shéanadh. Moltar é fiú tar éis dheireadh an aiste bia oidis a aimsiú ó ruán glas agus iad a chur san áireamh i do aiste bia.
Cineálacha aiste bia
Tá an -tóir ar aiste bia ruán inár dtír. Is féidir idirdhealú a dhéanamh idir na cineálacha seo a leanas agus an chuid is mó de na cineálacha seo:
- Le haghaidh meáchain caillteanas agus teiripeach.
- Crua agus éadrom.
- Ábhar 3, 7 nó 14 gach lá.
Tá geilleagar aiste bia den sórt sin tábhachtach freisin, tá gránaigh ruán go leor saor agus inacmhainne.
Aiste bia ruán ar feadh 3 lá
Meastar go bhfuil aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh trí lá i bhfeidhm is fearr ar an gcomhlacht, tá sé cosúil le laethanta a dhíluchtú. Is é an rud is fearr atá ann ná go gceadaítear dó ruán amháin a ithe ar feadh trí lá, a ghrúdaítear le huisce te. Ní cheadaítear siúcra agus salann na laethanta seo ar chor ar bith. Ní gá ruán a dhéanamh don nós imeachta chun cócaireacht a dhéanamh. Sa tráthnóna roimh thús an mheáchain a chailleadh, doirt gloine de ruán le dhá ghloine d'uisce fiuchta, cuir go mór é agus fág é go maidin. Is gá uisce nádúrtha íon a fhorlíonadh le do aiste bia gan ghá. Is é an t -aon rud a cheadaítear ná tae maidine chun a bheith ag caint. I dtrí lá is féidir leat suas le 4 kg de ró -mheáchan a ghlanadh agus a chailleadh!
Roghchlár seachtainiúil
Tá éileamh ar an aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá. Ba chóir go mbeadh cuid mhór leacht san áireamh sa roghchlár do gach lá d'aiste bia seachtainiúil. Ní mór duit lítear ar a laghad de kefir a ól le cion saille de 1.5% agus lítear go leith de thae glas nó luibhe, uisce neamh -charbónaithe mianraí in aghaidh an lae. Tá cead aige torthaí dull a ithe - caoineoga (seachas fíonchaora agus bananaí). Mar fhaoiseamh, is féidir leat cíche sicín bruite a thabhairt isteach san aiste bia. Is féidir leat leite ruán a ithe gan srianta, díreach mar is mian leat. Is féidir cíche sicín, ar ndóigh, an craiceann a ghlanadh, a ithe in aghaidh an lae, gan a bheith níos mó. Cuireann próitéin, atá le fáil i bhfeoil sicín bán le meáchain caillteanas éifeachtach. Má leanann tú na rialacha go léir, ansin is féidir leat slán a fhágáil le 8 gcileagram de bhreis mheáchain. Tá an aiste bia contrártha i measc na mban torrach, na mban altranais, na ndaoine le galair ainsealacha nó le hobair ghníomhach, ionas nach spreagfaidh siad an galar.
Aiste bia dhá -sheachtain
Cé mhéad is féidir leat suí ar aiste bia ruán, tá suim ag daoine ar mian leo titim a oiread agus is féidir. Ní mholann speisialtóirí go láidir go n -úsáidfí aiste bia ruán ar feadh 2 sheachtain. Is é an chúis atá leis seo simplí - ruán ar feadh 14 lá do dhuine le huachtchumhacht iarainn. Ná suí chomh fada ar an leite ruán, tá baol ann go bhfuil grá agat don chuid eile de do shaol, agus ansin ó ruán beidh níos mó dochar ann ná sochar. Ó aiste bia níos giorra dhá cheann le ruán, athraíonn sé le haiste leathnaithe. Chomh maith leis an ruán gafa, is féidir leat torthaí gránna a ithe, sailéad glasraí amh (gan salann). Mura féidir leis an meáchan a chailliúint maireachtáil gan milseáin, ansin is féidir leat spúnóg meala a chur leis an leite.
Leagan teiripeach de aiste bia ruán buck
Deir an t-ainm gach rud a bhfuil sé ag súil leis ag leigheas duine, ag neartú an choirp, ag glanadh soithigh fola, agus ag normalú obair an chonair gastrointestinal. Is é fad an chaillteanais mheáchain theiripeach seachtain amháin, agus tá an roghchlár níos éagsúla i gcomparáid leis an rogha clasaiceach. Moltar cáis teachín a chur leis an mbricfeasta, an leite ruán a chaolú le feoil gaile le sailéad le haghaidh lóin, leite a ól le kefir don dinnéar. Tabhair faoi deara, le do thoil, go laghdaítear an méid sneaiceanna bunúsacha go 3 aiste bia teiripeach, agus go méadaítear méideanna na gcodanna. Le linn sneaiceanna, ceadaítear úlla, iógart nádúrtha, uisce íon. Le haiste bia fada, laghdaíonn haemaglóibin, is cosúil go bhfuil an t -uafás, is féidir fainting a dhéanamh, agus laghdaítear aird.
Aiste bia ar ruán agus kefir
Tá sé éagsúil leis an ionchur in aiste bia Kefir. Cén fáth a moltar Kefir a úsáid mar an dara comhábhar? Tá gach rud simplí - tá cailciam, vitimíní de ghrúpaí A, B2, B12, próitéin sa deoch seo. Tá tionchar tairbhiúil ag baictéir Kefira ar na próisis a tharlaíonn sna stéig. Moltar go gcloífí le meáchain caillteanas meáchain a théitear le Kefir ar feadh 1-2 seachtaine. Ceannaíonn Kefir 1% saill ag ráta 1.5 lítear in aghaidh an lae. Is féidir leat gloine de kefir a úsáid leath uair an chloig roimh bhéilí, nó leath uair an chloig ina dhiaidh. Le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach, is féidir leat bran ruán fillte a chur le kefir. Chomh maith le kefir, cuir uisce le taenna luibhe isteach san aiste bia. Déan iarracht gan tú féin a theorannú le leachtanna, mar cuireann sé le meáchain caillteanas éifeachtach. Tae, leite le luibheanna agus gloine kefir leath uair an chloig tar éis ithe - blasta agus sláintiúil. Mar thoradh air sin, caillfidh tú punt breise, bunú obair na n -intestines, feabhas a chur ar chuma an chraicinn agus an tobar. Tá na buntáistí a bhaineann le ruán le kefir le feiceáil, comhlánaíonn na táirgí seo a chéile go cáilíochtúil.
Le torthaí triomaithe
Rogha níos éadroime, do dhaoine nach shamhlaíonn a saol gan comhábhair milis. Moltar prúnaí le aibreoga triomaithe ó thorthaí triomaithe. Cuireann tú trí nó ceithre cinn torthaí mionghearrtha le gach pláta de ruán gaile. Tá cead aige kefir (gan níos mó ná lítear) nó iógart a ól (nach mó ná 100 gram) mar sneaiceanna. In ainneoin na mbuntáistí a bhaineann le ruán, tá sé deacair go leor ithe do na stéig, agus b'fhéidir bloating, pian, fadhbanna díleácha. Cuimhnigh gurb é an rud is mó sa teicníc seo ná ruán, is beag an rud é torthaí triomaithe. Tá 4-5 caora go leor le do cheann le coinneáil amach an lá ar fad.
Cé mhéad is féidir leat meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine
Is í an cheist is tábhachtaí ná an méid cileagram is féidir leat a chailleadh, ag cloí leis an aiste bia ruán. Níl aon fhreagra cinnte air, toisc go bhfuil gach orgánach aonair. Bunaithe ar staitisticí, is féidir linn a thabhairt faoi deara gur chaill daoine iomlána, a bhí ina suí ar an gclasaiceach 14ú lá, thart ar 10 gcileagram. Mura bhfuil do mheáchan i bhfad níos mó ná sin, níl aon phointe ag súil le cileagraim mhóra ar leataobh. Tá sé tábhachtach freisin go gcaithfidh gach meáchan a chailliúint a thuiscint gurb é is lú a sheolann tú d'aiste bia in ionchur bia breise, is ea is lú a bheidh do mheáchan caillte.
An bealach amach ceart ón aiste bia
Is é an riail is tábhachtaí de réir a chéile. Níor chóir duit d'aiste bia a athrú go géar, mar is féidir leis seo filleadh ar chileagraim fuath agus an dóchúlacht go dtiocfaidh níos mó fós. Bí comhsheasmhach leis an deireadh agus déan riail gan é a ró -úsáid, gan plúr sailleach, milis, a ithe. Bíodh dinnéar agat tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh chodladh. Cuimhnigh go bhfuil an corp faoi strus tar éis cothaithe teoranta agus go bhféachfaidh sé le cúlchistí a dhéanamh i do chorp go lá na coise tinne go dtí an t -uasmhéid. Ná tabhair a leithéid de dheis duit féin. Le bealach amach géar ón aiste bia, is féidir sraith thapa maise a dhéanamh.
Ar leithligh, ba mhaith liom teagmháil a dhéanamh le ruán na cócaireachta gasta. Is féidir linn an ruán a úsáid, na buntáistí agus an dochar a dhéanann plé stoirmeach ina gcothú, is cinnte nach molaimid. Cuimhnigh ach ar rud amháin go bhfuil níos mó ná 50% de na substaintí úsáideacha caillte ag táirge den sórt sin tar éis dó na céimeanna ullmhúcháin a rith, sula dtéann tú chuig an gcuntar. Sábhálfaidh tú am, gheobhaidh tú go leor de, ach is cinnte nach mbeidh tú níos sláintiúla agus níos lú ó leite.